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Sep
El insomnio afecta a una gran parte de la población y particularmente a las personas mayores. Las causas son numerosas: estrés, ansiedad, angustia, dolor, tensión nerviosa, cenas tardías y consumo de estimulantes, como café, cacao y bebidas gaseosas. A menudo la calidad del sueño disminuye con la edad, pero es importante reconocer que este tipo de situación a menudo causa problemas de salud. La ingesta de ciertos medicamentos también puede ser la causa. En especial las deficiencias de vitaminas y minerales también pueden afectar la calidad del sueño, así como causar problemas respiratorios problemas y cambios hormonales. No existe un estándar relativo a la cantidad de horas de sueño necesario, dado que la necesidad del individuo depende de las actividades específicas de la persona. Sin embargo, los estudios han demostrado que las personas que duermen entre 7 y 8 horas, viven más tiempo, más felices y con mejor salud.
Evite comer tarde en la noche. De hecho, la cena debe ser lo suficientemente sustanciosa como para que no haya hambre antes de acostarse, pero debe ser más ligero que el almuerzo. Comer al menos tres horas antes de acostarse. El alcohol y el tabaco pueden afectar negativamente el sueño. Una caminata nocturna ayuda a la digestión y calma el estrés mental. El ejercicio físico intenso, por otro lado, lo mantendrá despierto por más tiempo. Dormir en una habitación tranquila y bien ventilada promueve un sueño reparador. Algunos de los remedios para obtener un buen descanso nocturno son un baño caliente con aceites y hierbas relajantes, y el uso de un difusor con aceites esenciales. Si uno no puede conciliar el sueño, salga de la cama y no regrese hasta que esté realmente cansado.