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Mar
Améliorez votre humeur avec les Oméga-3
Au cours du siècle dernier, il y a eu une augmentation manifeste du risque de dépression majeure survenant au cours d’une vie, et ce à un âge de plus en plus précoce. Au cours de la même période, des modifications considérables dans notre régime sont survenues dans l’apport des gras alimentaires où on remarquait une consommation beaucoup plus grande de gras saturés et de gras trans et une consommation plus faible des Oméga-3 bienfaisants. Aussi, de tels régimes comme la Standard American Diet (SAD) qui préconise la consommation d’aliments traités, emballés et prêts-à-servir sont déficients en ces Oméga-3 qui sont bénéfiques à la santé du cerveau.
Le cerveau humain est composé de plus de 60% de gras, dont une grande partie d’Oméga-3. Le cerveau requiert plus d’acides gras Oméga-3 que n’importe quel autre système du corps humain. Avec des niveaux suffisants d’Oméga-3, les membranes cérébrales fonctionnent de façon optimale, et donc leur action efficace est essentielle pour régulariser l’humeur, les émotions, l’anxiété, le sommeil et pour dissiper les risques de dépression. Des recherches démontrent que les pays où la consommation de poisson est la plus élevée (avec quantités élevées d’Oméga-3) ont l’indice le plus faible de maladies dépressives. C’est au Japon qu’on retrouve la plus grande consommation de poisson au monde de même que le taux le moins élevé de maladies dépressives s’établissant à 0,12%, alors qu’en Amérique du Nord où la consommation de poisson est parmi la plus faible au monde, le taux de dépression est 50 fois plus élevé pour s’établir à 6%.
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Plus de 17 millions d’Américains souffrent de symptômes de dépression; ces symptômes se manifestent de façon variée sous forme de changements dans les habitudes alimentaires et de sommeil, de problèmes de concentration, de réduction de l’énergie, de sentiments de désespoir et de dévalorisation, d’anxiété et de changements d’humeur. Suite à ces taux de dépression effarants, les antidépresseurs se retrouvent en tête de liste des dépenses à but social en médicaments dans de nombreux pays.
Les chercheurs scientifiques continuent d’évaluer des remèdes plus « naturels » pour soigner ces malaises d’humeur et de stabilité émotive, entre autres l’utilisation d’acides gras Oméga-3, dont l’acide eicosapentaénoïque (AEP). Ils ont déterminé qu’un apport plus élevé en acides gras Oméga-3 est relié à une réduction des risques de dépression et de changements d’humeur saisonniers, et à une amélioration globale de l’humeur. Une étude publiée en 2002 dans les Archives of General Psychiatry a démontré qu’un apport de 1 000 mg d’AEP combiné à une thérapie type d’antidépresseurs avait eu les meilleurs résultats dans l’atténuation de la dépression, de l’anxiété et des perturbations de la libido et du sommeil.
Les nutriments aidant à la régularisation de l’humeur comme les Oméga-3 se trouvent dans les poissons gras d’eaux froides et profondes tels que les sardines, les anchois et le maquereau. La consommation de poissons gras au moins deux fois par semaine de même qu’un supplément concentré d’AEP aideront à équilibrer votre santé mentale, à améliorer votre humeur, à réduire le stress et à vous donner un sentiment global de bien-être.