05
Fév
Vous êtes-vous déjà demandé s’il existait d’autres façons d’améliorer votre vision et votre santé oculaire autre que les carottes? Peu importe votre âge, il ya plusieurs autres façons de soutenir la santé de nos yeux naturellement avec quelques aliments certains et des nutriments!
Bleutets
L’un des meilleurs aliments à garder un œil dessus pour la santé de nos yeux sont les antioxydants comme ceux retrouvés dans les bleuets! Leur teneur en bioflavonoïde renforce la structure du collagène dans les yeux en empêchant les dommages des radicaux libres [6] et peuvent aider à arrêter la perte de vision [1]. Jeter s’en une poignée dans votre smoothie le matin pour une bonne dose de ces baies savoureuses!
Mirtillo
La myrtille, un parent du bleuet, contient une abondance d’antioxydants comprenant des vitamines C et E, ainsi que des anthocyanidines – les flavonoïdes qui leur donnent leur couleur riche. Ces nutriments jouent un rôle important en aidant à protéger les yeux des dommages cellulaires, et peuvent même améliorer la vision! Mieux encore, les myrtilles ont des effets anti-âges et anti-cancérogènes. [2] Si vous ne pouvez pas trouver des myrtilles fraîches, vous pouvez les trouver dans certain suppléments naturels comme le LUTÉINE plus de Nutripur.
Vitamine A
La vitamine A est un nutriment très bénéfique qui aide à prévenir la perte de vision nocturne et d’autres problèmes oculaires, en plus d’aider à nourrir les cheveux, la peau et les yeux secs. Pou augmenter votre prise de vitamine A, consommer du foie de poisson, des huiles de poisson ou des fruits et légumes riches en bêta-carotène tels que les asperges, le chou et d’autres légumes verts, les abricots, le cantaloup, la courge et les carottes!
Vitamine C
Les yeux contiennent une forte concentration de vitamine C, il est donc logique que cette vitamine anti-inflammatoire joue un grand rôle dans leur santé globale. Une concentration optimale de vitamine C dans le corps contribue à maintenir les niveaux de collagène élevés, vital pour le soutien et l’intégrité de nos yeux [5].
Lutein
La lutéine, un caroténoïde lié à la vitamine A, est aussi un antioxydant puissant, reconnu pour prévenir et protéger contre la dégénérescence maculaire. Les suppléments et les aliments contenant de la lutéine, comme les légumes verts feuillus foncés, soutiennent la santé oculaire en aidant à reconstruire la couche maculaire dans l’œil [7]. Que vous décidez de manger plus de fruits et de légumes riches en antioxydants ou de prendre un supplément ou deux, nous pouvons toujours bénéficier de nourrir notre corps avec des nutriments oculaires!
Meghan Livingstone est un nutritionniste holistique certifié avec une passion pour toutes les choses simples, saines et naturelles.
Références
[1,2,3,4] Balch, P. A. (2010). Prescription for Healing nutritionnelle (p. 19, 65, 426). New York: Avery. [5,6] Murray, M. T., et Pizzorno, J. E. (1998). Encyclopédie de médecine naturelle. (P. 486) Rocklin, CA: Prima Pub. [7] Haas, E. M., et Levin, B. (2006). Rester en bonne santé avec la nutrition: Le guide complet de l’alimentation et de la médecine nutritionnelle. (P. 259) Berkeley: Arts célestes.