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Juin
Au cours du siècle dernier, le risques de dépression majeure a augmenté. En plus, l’âge d’apparition a diminué, débutant plus tôt dans la vie. Au cours de la même période, des modifications importantes ont survenue notre régime alimentaire. Comme de fait, l’apport en gras alimentaires a augmenter mais en favorisant les gras saturés et de gras trans au lieu des Oméga 3 bienfaisants. Les diètes Standard American Diet (SAD) favorise les aliments traités, pré-emballés et prêt-à-servir. Ceux-ci sont démunie des Oméga 3 bénéfiques à la santé du cerveau!
Le cerveau humain est composé de plus de 60% de gras dont une grande partie d’Oméga 3.
Le cerveau a besoin de plus d’acides gras de type Oméga 3 que dans tout le corps. Alors, lorsque les niveaux d’Oméga 3 sont adéquats, le cerveau exécute optimalement. Ainsi, ce facteur est essentiel pour régulariser l’humeur, les émotions, l’anxiété, le sommeil et pour dissiper la dépression.
Les recherches démontrent que les pays ayant la plus grande consommation de poisson (grandes concentration d’Oméga 3) ont un taux bas de dépression (0,12%). Le Japon est le pays qui a la plus haute consommation de poisson au monde. Il présente aussi le taux de dépression les plus faibles (0,12%). Au contraire, en Amérique du Nord, la consommation est parmi les plus base et son taux de dépression est de 6%!
Plus de 17 millions d’Américains manifestent des symptômes de dépression. Ceux-ci peuvent inclure: des changements d’habitudes alimentaires ou de sommeil, des problèmes de concentration, un manque d’énergie, un sens de désespoir ou de dévalorisation, de l’anxiété ou à des sauts d’humeur. Suite à ces taux de dépression effarants, les antidépresseurs sont en tête de liste des médicaments dans de nombreux pays.
Les chercheurs scientifiques continuent d’évaluer des remèdes plus « naturels » pour aider à régulariser l’humeur et la santé émotionnelle. Par exemple, la consommation d’Oméga 3, plus particulièrement l’acide eicosapentaénoïque (AEP). La science démontre qu’un apport élevé d’Oméga 3 réduit les risques de dépression et de dépression saisonnière, et améliore l’humeur général.
Une étude publiée dans les Archives of General Psychiatry a révélé qu’un apport de 1 000 mg d’AEP donnait les meilleurs résultats. Spécialement dans les cas de dépression, d’anxiété, de perturbations du sommeil et d’appétit sexuel.
Les nutriments qui sont bénéfiques au moral tels les Oméga 3 proviennent des poissons gras d’eaux profondes et froides. La sardine, l’anchois et le maquereau sont de telle poissons. La consommation de poissons gras au moins deux fois par semaine est recommander. Mais un supplément d’AEP aide souvent à apporter un équilibre à la santé mentale. Il peut aussi améliorer l’humeur, réduire le stress et donner une sensation de bien-être général.